در این مطلب راهکارهای مفید برای کاهش استرس گرداوری شد
برخی از علائم شایع برای استرس بسیار زیاد ،عبارتند از افزایش تحریک پذیری، حساسیت بسیار بالا در انتقاد کردن، علائم تنش مانند جویدن ناخنها، اشکال در خوابیدن و بیدار شدن از خواب در صبح بسیار زود، مصرف نوشیدنیهای الکلی و افزایش کشیدن سیگار، اشکال در گوارش و فقدان تمرکز هستند.
مهمترین علائم فیزیکی استرس عبارت از گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال و یا یبوست، افزایش ضربان قلب، سرد و مرطوب شدن دستها، خستگی، تعریق شدید، بثورات، تنفس سریع، لرز، تیکهای عصبی، کم اشتهایی یا بی اشتهایی، ضعف، احساس خستگی و گیجی هستند.
همچنین علائم عاطفی استرس شامل عصبانیت، اعتماد به نفس پایین، افسردگی، بیتفاوتی، تحریک پذیری، ترس و پاسخهای هراسی، اشکال در تمرکز، احساس گناهکاری، نگرانی، بیقراری، اضطراب و وحشت هستند.
به لحاظ رفتاری نیز برخی از این علائم عبارت از روی آوردن به الکل و سیگار، افزایش کشیدن سیگار و کاهش حافظه و منگی هستند.به گفته متخصصان اقدام برای بهبود استرس مخرب تا قبل از این که بر روی سلامت جسم و روان شما تاثیر بگذارد از اهمیت به سزایی برخوردارست.
قدرت نفس عمیق را فراموش نکنید
تنفس فعالیتی است که همه انجام میدهیم و با این حال کاری است که به ندرت به آن توجه میکنیم. تمرکز بر تنفس یکی از قدرتمندترین راههای آرامش و ایجاد ارتباط میان ذهن، بدن و روح است. وقتی بر تنفس متمرکز میشویم، میتوانیم میزان استرس خود را کنترل کنیم، خود را آرام کنیم و شفافیت ذهنمان را بازیابیم.
ارزش خواب خوب شبانه را دستکم نگیرید
استرس مزمن قادر است در خواب اختلال ایجاد کند. خواب مستقیما بر همهی جنبههای سلامت ما تاثیر میگذارد، بنابراین یک شب ناآرام که با غلت زدن به این طرف و آن طرف همراه است میتواند میزان استرس ما را به شدت افزایش دهد.
غذاهای آرامشبخش را امتحان کنید
وقتی خیلی استرس داریم، بسیاری از ما به دنبال محرکهایی مثل قهوه، الکل و غذاهای حاضری برای کسب آرامش میرویم. ما باید به ویژه هنگام استرس به غذاهای آرامشبخش روی بیاوریم، نه به غذاهای حاضری.
بهترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ است. مصرف غذاهای مغذی که منبع مطمئن تامین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و از بدن در زمان استرس محافظت میکنند.
بوی خوش حامل آرامش است
آن بخش از مغز که وظیفهی پردازش بوها را دارد به بخشهایی که مخصوص احساسات و خاطرات هستند بسیار نزدیک است. وقتی شما بویی را که دوست دارید، مثلا یک عطر یا بوی یک گل، استشمام میکنید به طور طبیعی نفس عمیق میکشید که میتواند به کسب آرامش کمک کند.
اسطوخودوس: کاهش استرس روانی
یاسمن: نشاطآور و آرامشبخش
رز: تقویت فعالیت قلب و ایجاد حس اطمینان
نعناع: کاهش خستگی
مراقبه، یوگا و عبادت
۲۰ دقیقه عبادت، یوگا یا مراقبه در روز باعث کاهش میزان استرس و بهبود سلامت روان میشود.
انرژی خود را مدیریت کنید
شما در هر دقیقه از روز با فرصتهایی روبهرو میشوید که یا از شما انرژی میگیرند یا آن را تجدید میکنند.
روابط منفی، محیطهای منفی، بدگویی و تفکر منفی انرژی شما را تخلیه میکنند. از سوی دیگر روابط سالم، محیطهای سازنده، تفکر مثبت و شرکت در فعالیتهای نشاطآور انرژی شما را افزایش میدهند.
حرفهای مثبت بزنید
ما همگی میدانیم که قدرت عظیمی در کلمات وجود دارد، پس وقتی با استرس روبهرو میشوید از مزایای تاکیدات مثبت سود ببرید.
ورزش کنید
ورزش میزان اندروفین، حاملهای عصبیِ احساس خوب در مغز، را افزایش میدهد. همچنین خُلقتان را بهتر میکند، به شما انرژی میبخشد، کمک میکند تا آرامش پیدا کنید و بهتر بخوابید و در نتیجه وقتی بدن شما احساس خوبی داشته باشد ذهن هم همین روال را دنبال میکند.
خنده بهترین دوا است
خندیدن راهی شگفتانگیز برای آزاد کردن هر چه بیشترِ اندروفین در بدن است. با دوستانتان دور هم جمع شوید و با هم بخندید. یک فیلم بانمک که حس خوبی دارد تماشا کنید. وقتی دچار استرس میشوید، خنده قادر است به سرعت مقداری از انرژی منفی را از شما دور کند.
زمانی را به خوشیهای ساده اختصاص بدهید
غالبا وقتی تحت تاثیر استرس قرار میگیریم، سادهترین کارها قادرند بینش و حتی خُلق ما را بهتر کنند. وقتی غرق در استرس هستید، زمانی را به خوشیهای ساده بگذرانید. تعجبآور است که چقدر قدم زدن در ساحل میتواند کمککننده باشد. دیدن طلوع و غروب خورشید میتواند ما را از زندگی روزمره دور کند. همچنین رفتن به طبیعت و قدم زدن در یک پارک یا جنگل زیبا ما را با اطرافمان آشتی میدهد. این کارهای ساده عمیقترین و اثرگذارترین راهحل برای همه نوع استرس محسوب میشوند.
یک مورد در یک زمان
این ساده ترین و بهترین راه برای کاهش استرس است. شما می توانید از همین امروز شروع کنید. همین حالا. روی یک مسأله در یک زمان مشخص تمرکز کنید. آشفتگی و بی نظمی میز کارتان را مرتب کنید. مسأله که انتخاب شد بر روی آن کار کنید. فقط انجامش دهید.
برنامه هایتان را سبک کنید
برنامه های پیچیده از مهم ترین دلایل بالا رفتن استرس است. با کم کردن تعهدات در زندگی میزان استرس را کاهش دهید.
تحرک داشته باشید
برنامه ریزی کنید که هر روز تحرک و فعالیت جسمی داشته باشید. نرمش کنید، پیاده روی، ورزش، دویدن و یوگا انجام دهید.
یک عادت سالم را طی یک ماه در خود ایجاد کنید
بعد از فعالیت جسمی برای کاهش استرس سلامت عمومی خود را بهبود بخشید. تلاش کنید در یک دوره مشخص زمانی عادت های درست را تمرین کند.
امور مالی خود را ساده کنید
اموال و دارایی می تواند انرژی شما را تخلیه کنند و یک عامل عمده استرس زا باشند. روش های ساده را برای فعالیت های مالی خود پیدا کنید. پس انداز کنید و به موقع صورت حساب ها و بدهی ها را بپردازید.
منفجر کنید!
هر روز کمی خوش بگذرانید، حتی اگر چند دقیقه باشد. از دنیای جدی کمی فاصله بگیرید و ذهن خود را از مشغولیت های روزمره برای چند دقیقه آزاد بگذارید. بخندید. به شهر بازی بروید یا یک کارتون ببینید.
خلاقیت به خرج دهید
خودتان را درگیر فعالیت های خلاقانه کنید. فعالیت های خلاقانه یکی از بهترین راه های تنش زدایی و جلوگیری از استرس است. خیلی ها نوشتن را دوست دارند خیلی ها هم نقاشی و یا نواختن موسیقی و یا سفالگری یا طراحی داخلی و ساخت صنایع دستی.
کم کردن تنش ها
همه دوست دارند که ۲۰ دقیقه تا نیم ساعت به یک جای آرام بروند و از همه مسائل و مشکلات خلاص شوند. وقتی به اطراف نگاه می کنید اطراف اتاق به هم ریخته است و آرزو می کنید که کاش خلوت بود. گاهی رفتن به فضاهای باز و طبیعت برای زمان های بعدی ما را در یک محیط مناسب کاری و زندگی مطبوع قرار می دهد. و گاهی فعالیت های سرگرم کنند باعث می شود ما برای ادامه یک راه پر خطر انرژی بیشتری داشته باشیم.
همیشه زود برسید
اعتراف می کنم که سخت است که افرادی که مسئولیت یک خانواده را دارند بتوانند همیشه به همه کارهایشان برسند. دیر انجام شدن کارها بسیار استرس زا است. سعی کنید پیش از آنکه دیر شود اقدام کنید. پیش بینی لازم نیست اگر بدانید که چه کارهایی باید انجام دهید. با در نظر گرفتن مسافت ها و مسیر های مختلف می توان از ترافیک گریخت. و برای جلسات ملاقات می توان از قبل برنامه ریزی کرد و زودتر به محل ملاقات رسید. معمولا دیر رسیدن و دیر شدن بعضی فعالیت ها به دلیل اینکه جبران نشدنی هستند سبب استرس می شوند. برای به موقع رسیدن برنامه داشته باشید.
در مطلب از سایت عرقیات در مورد بوی بد دهان : علت ، پیشگیری و درمان بوی بد دهان گرداوری شد
بوی بد دهان که در اصطلاح تخصصی هالیتوزیس نامیده می شود، می تواند باعث خجالت کشیدن فرد و یا حتی در برخی موارد باعث ایجاد اضطراب و نگرانی شود. به همین خاطر تعجب بر انگیز نیست که قفسه های فروشگاه ها پر از آدامس، نعناع، دهان شویه و سایر محصولات طراحی شده برای مبارزه با بوی بد دهان است. به هر حال بسیاری از این محصولات فقط می توانند بطور موقت مشکل شما را بر طرف کنند، زیرا هدف از طراحی آنها از بین بردن علت ایجاد بوی بد دهان نیست.
غذاهای خاص، شرایط سلامتی و عادت های روزانه از دلایلی هستند که باعث ایجاد بوی بد دهان می شوند. در بسیاری از موارد، شما می توانید وضعیت بوی بد دهان خود را با رعایت مستمر بهداشت دهان بهبود بخشید. اگر با رعایت تکنیک های ساده مراقبتی موفق به رفع بوی بد دهان نشدید، لازم است که شما با دندان پزشک یا پزشک ملاقات کنید تا به این ترتیب مطمئن شوید در ارتباط با بوی بد دهان شما مشکل جدی و نگران کننده وجود ندارد.
۱ـ بهداشت دهانی ضعیف: ناشی از مسواکزدن و نخدندان کشیدن نامنظم است. از نشانههای آن دندانهای پوشیده شده با دبری و پلاک، نواحی گیر غذایی بین دندانهای پوسیده و لثههای ملتهب است.
۲ ـ وجود عفونت در دهان (بیماریهای لثهای): از نشانههای آن لثه قرمز و ملتهب است که به آسانی خونریزی میکند (بخصوص بعد از مسواکزدن و نخ دندان کشیدن). وجود آبسههای دندانی و لقی دندانها، پوسیدگی دندانها و همچنین دندانهای نیمه نهفته باعث ایجاد بوی بد دهان میشود.
۳ ـ شستوشوی ناکافی دندانهای متحرک یا براکتهای ارتودنسی: باعث ایجاد نواحی گیر غذایی و تجمع باکتری در براکتهای ارتودنسی و سبب ایجاد زخم، عفونتهای باکتریایی و قارچی در زیر دست دندان متحرک میشود.
۴ ـ خشکی دهان: میتواند به علت داروهای خاص، بیماری شوگرن، مشکلات غدد بزاقی یا تنفس دهانی ایجاد شود. متخصص بیماریهای دهان میتواند اینها را از هم افتراق دهد.
۵ ـ داروها: داروهایی مانند آنتیهیستامینها و… باعث ایجاد بوی بد دهان میشود.
۶ ـ بیماریهای سیستمیک: دیابت، بیماریهای کبدی، کلیوی، ریوی، بیماریهای سینوسی، بیماری رفلاکس معده، فارنژیت، پنومونی و ترشحات پشت حلق میتوانند باعث ایجاد بوی بد دهان شوند.
۷ ـ محصولات تنباکو: مانند تنباکوی جویدنی و کشیدن سیگار.
۸ ـ غذاهای خاص: سیر، پیاز، غذاهای ادویه (مانند کاری)، برخی پنیرها، ماهی و… باعث ایجاد بوی ناخوشایند تنفس میشود که میتواند گذرا باشد، اما برخی بوهای ناخوشایند دهان پایدار است مانند رژیمهای غذایی با کربوهیدرات پایین، به دلیل سوخت چربی باعث فرآورده نهایی کتون میشود که بوی استون مانندی در بازدم ایجاد میکند.
۹ ـ علل دیگر: گیر کردن جسمی در بینی (اغلب در کودکان)، الکلیسم و مصرف بیش از حد مکملهای ویتامین و…
۱۰ ـ بیماریهای روانی: در برخی بیماریها به طرز وسواس گونهای احساس میشود دهان بوی بد دارد. بهترین معیار برای صحت آن تائید بوی ناخوشایند دهان از سوی نزدیکان بیمار است.
لطفاً به خاطر داشته باشید که پیشگیری از بوی بد دهان همواره ساده تر از درمان آن است. با ایجاد عادت های صحیح شما می توانید بطور موثر از ایجاد بوی بد در دهان خود پیش گیری نمایید. در ادامه برخی از روش های ساده دیگر برای پیشگیری از بوی بد دهان مطرح شده است:
مسواک زدن و نخ دندان کشیدن
انواع باکتری هایی که باعث ایجاد بوی بد دهان می شوند در پلاک های دندان وجود دارند و این پلاک ها در اطراف دندان ها در هر دو طرف بالا و بطور خاص زیر خط لثه تشکیل می شوند. به همین خاطر حذف این پلاک ها می تواند محل زندگی باکتری ها را از بین ببرد. به این ترتیب هر چه پلاک کمتری در دهان شما وجود داشته باشد، بوی دهان شما تازه تر و سالم تر خواهد بود.برای تمیز کردن محیط دهان از پلاک ها نیاز به هر دوی مسواک زدن و نخ دندان کشیدن وجود دارد. در حقیقت این تصور که می توان بوی بد دهان در نتیجه پلاک های ایجاد شده در اطراف دندان ها را بدون استفاده موثر از نخ دندان بر طرف کرد، یک ایده نادرست است و استفاده از نخ دندان باید یک بخش لاینفک مراقبت های روزانه از بهداشت دهان در خانه باشد.
تمیز کردن زبان
در اکثر مواقع، هنگامی که درباره درمان بوی بد دهان صحبت می کنیم، هیچ چیز مهم تر از تمیز کردن زبان نیست. انجام این کار بطور خاص شامل پاک کردن لایه ایجاد شده در بخش انتهایی زبان است که می تواند تاثیر زیادی در بر درمان بوی بد دهان داشته باشد. رعایت کردن نکات زیر در هنگام تمیز کردن زبان می تواند به سادگی بخش زیادی از مشکلات مربوط به بوی بد دهان را از بین ببرد:
استفاده از دهان شویه
شما ممکن است از دهان شویه یا قرقره برای مراقبت های روزمره خود از دهان در خانه استفاده کنید. گاهی اوقات دهان شویه ها حاوی مواد آنتی باکتریال یا مواد خنثی کننده است. به هر حال پیشنهاد می شود از این محصولات فقط به عنوان یک روش درمانی مکمل و نه روش درمانی اصلی برای کنترل کردن سطح باکتری ها در دهان و نتایج ناشی از فعالیت آنها استفاده شود.
باکتری ها
گوگرد ماده ای فرار که علت اصلی بوی بد دهان است در نتیجه ضایعات ناشی از فعالیت باکتری های بی هوازی در دهان در زمان هضم پروتئین ها ایجاد می شود. به همین خاطر بسیار مهم است که فرد دهان خود را پس از خوردن غذا و بطور خاص پس از مصرف غذاهایی که حاوی سطح بالایی از پروتئین ها هستند، بطور کامل تمیز کرده و شستشو دهد.هنگامی که غذا خوردن شما تمام شد، ذره های ریز غذا هنوز در دهان شما باقی می ماند. بخش زیادی از این ذره های غذا در بین دندان ها هستند و در بخش انتهای دهان شما در یک لایه پوششی بر روی زبان قرار دارند. با توجه به این که باکتری هایی که باعث ایجاد بوی بد دهان می شود در همین نواحی وجود دارند، اگر شخص بلافاصله و بطور کامل دهان خود را پس از غذا خوردن تمیز نکند، غذای مورد نیاز برای فعالیت باکتری ها در طول یک دوره زمانی طولانی تر در اختیار آنها قرار می گیرد.
حفظ محیط هیدراته دهان
رطوبت دهان می تواند به شستن باکتری های دهان و تمیز شدن یا کاهش عناصر بو دار ایجاد شده در آن کمک کند. به خاطر بیاورید که خشکی مزمن دهان عاملی است که می تواند باعث ایجاد بوی بد دهان شود. در ادامه نکاتی ارائه می شود که با توجه به آنها می توان رطوبت دهان را در سطح مناسب حفظ کرد:
مشکلات گوارشی و معده
اگر بوی بد دهان شما به خاطر مشکلات گوارشی و معده همچون عفونت معده یا رفلکس معده به مری (GORD) ایجاد شده باشد، ممکن است پزشک شما را به متخصص بیماری های معده و روده معرفی کند. در این حالت درمان پیشنهادی بستگی خاص به شرایط گوارشی شما دارد. برای مثال اگر شما دچار زخم معده شده باشید، احتمالاً لازم است که بطور همزمان از دو یا سه آنتی بیوتیک مختلف و داروی زخم معده (PPI) برای رفع مشکل خود استفاده کنید. در اصطلاح تخصصی به این روش درمان «ریشه کن کردن مشکل» گفته می شود.
طب سنتی، گیاهان دارویی و درمان خانگی
برای حداقل کردن بوی بد دهان می توان از روش های محدود، ساده و خود مراقبتی استفاده کرد. در این رابطه روش های مختلفی وجود دارد که می توان برای رفع بوی بد دهان در خانه از آنها استفاده کرد.